آسیب های ورزشی

آسیب های ورزشی که تحت عنوان صدمات ورزشی نیز شناخته می‌شوند، جراحاتی هستند که هنگام تمرین یا ورزش کردن رخ می دهند. هر چند که کودکان بیش‌تر از سایر افراد در معرض خطر این نوع آسیب ها هستند، اما بزرگسالان نیز ممکن است دچار این عارضه شوند.

در صورتی که ویژگی های زیر را دارا هستید، بیش‌تر از سایرین در معرض خطر آسیب های ورزشی هستید:

• به طور مرتب فعالیت ندارید.
• قبل از آغاز ورزش به طور صحیح بدنتان را گرم نمی کنید.
• در رشته ورزشی فعالیت می‌کنید که احتمال برخورد با سایر افراد در آن وجود دارد.

علائم

آسیب دیدگی مچ پا

در خصوص علائم آسیب ورزشی باید بیان کنیم که این موضوع به نوع آسیب شما بستگی دارد.

با این حال شایع ترین علائم آسیب حاد عبارتند از:

• درد ناگهانی و شدید
• تورم یا کبودی
• ناتوانی در قرار دادن وزن روی پا، زانو و مچ
• عدم توانایی حرکت دادن مفصل به طور معمول
• ضعف شدید اندام آسیب دیده
• استخوان یا مفصلی که به وضوح در جای خود قرار ندارد

علائم آسیب مزمن ناشی از استفاده بیش از حد عبارتند از:

• سوزش ناحیه آسیب دیده
• تورم و درد در هنگام استراحت

در صورتی که شما هر یک از علائم بالا را داشته باشید، برای درمان باید نزد فوق تخصص درد مراجعه نمایید.

چه افرادی بیشتر دچار آسیب می شوند؟

هر کسی ممکن است دچار آسیب ورزشی شود، اما عوامل متعددی می‌توانند خطر آسیب دیدگی را افزایش دهند.

عوامل خطر آسیب های ورزشی عبارتند از:

• عدم استفاده از تکنیک های ورزشی صحیح
• تمرین بیش از حد و مکرر برای مدت طولانی
• تغییرات سریع در فعالیت بدنی در حین تمرین
• انجام یک ورزش به طور مستمر
• دویدن یا پریدن روی سطوح سخت
• پوشیدن کفش هایی که متناسب با ورزش شما نمی باشد
• عدم استفاده از تجهیزات مناسب
• داشتن مصدومیت از قبل
• داشتن ویژگی های آناتومیکی خاص برای هر مفصل یا انعطاف پذیری ضعیف
• مصرف برخی داروها، مانند فلوروکینولون ها، دسته ای از آنتی بیوتیک های مرتبط با تاندونیت و پارگی تاندون

در نهایت این که چه ورزشی انجام می دهید و سن شما چقدر است در نوع آسیب دیدگی تاثیر بسیاری دارد. بنابراین توصیه می کنیم در ابتدا گزینه های خطر تمرینات خود را شناسایی کنید.

انواع آسیب های ورزشی

هر چند آسیب های ورزشی مختلف باعث ایجاد علائم و عوارض متفاوتی می شوند. اما شایع ترین انواع آسیب های ورزشی شامل موارد زیر می شود:

•  پیچ خوردگی
•  کشیدگی عضلانی
•  جراحات زانو
•  تورم عضلات
•  پارگی تاندون آشیل
•  ترک برداشتگی
•  جابجایی استخوان
•  آسیب به کلاهک گرداننده

شایع ترین آسیب ها

انواع آسیب های ورزشی

مفاصل بدن جزو بخش های حساسی هستند که برای محافظت از آن ها باید از فشار های خارجی جلوگیری کنید، آسیب هایی که در حین ورزش رخ می دهد با توجه به حرکاتی که انجام می دهید، عموما یک یا چند مفصل را درگیر می کند.

برخی از آسیب‌های متداول که ورزشکاران ممکن است به آن ها دچار شوند شامل:

آسیب های شانه

روتاتور کاف

از شایع ترین آسیب های مربوط به شانه می توان به روتاتور کاف اشاره کرد، روتاتور کاف گروهی از چهار عضله و تاندون است که مفصل شانه را تثبیت می کند. آسیب های روتاتور کاف زمانی اتفاق می افتد که تاندون ها یا بورس های نزدیک مفصل در اثر استفاده بیش از حد یا آسیب ناگهانی ملتهب می شوند.

این آسیب بیشتر در ورزش هایی رخ می دهد که باید به طور مکرر بالا و پایین شوید، به طور مثال تنیس و شنا

سایش شانه ها

این عارضه زمانی اتفاق می افتد که بالای تیغه شانه هنگام بلند شدن بازو، به بافت های نرم زیر آن فشار وارد می کند که در نهایت این موضوع تاندونیت و بورسیت می توانند ایجاد شوند.

از علائم این عارضه این است که، حرکت را محدود کرده و باعث درد می شود، حرکات مکرر بالای سر، مانند حرکاتی که توسط شناگران استفاده می شود، خطر سایش در شانه را افزایش می دهد.

بی ثباتی

ناپایداری شانه زمانی اتفاق می افتد که انتهای گرد استخوان بازو به طور جزئی یا کامل از حفره خود خارج شود، هنگامی که تاندون‌ ها، رباط‌ ها و عضلات شانه کشیده یا پاره می ‌شوند، شانه شل می‌ شود و این عارضه به طور پیوسته ای رخ می دهد.

آسیب های زانو

سندروم پاتلوفمورال

این بیماری که زانوی جامپر یا سندرم درد کشکک زانو نیز نامیده می شود، باعث درد یا حساسیت در نزدیکی یا زیر کاسه زانو (کشکک) در جلوی زانو می شود، به دلیل این که این بیماری در دوندگان رایج است گاهی با نام سندروم زانوی دونده نیز شناخته می شود، اما افرادی را که از راه های دیگر فعال هستند، مانند کسانی که کوهنوردی یا دوچرخه سواری می کنند، نیز تحت تاثیر قرار می دهد.

شکستگی

شکستگی می تواند در هر استخوانی در اطراف زانو رخ دهد، اما مفاصل زانو جزو شایع ترین آن ها می باشد که معمولاً در نتیجه اتفاق هایی مثل زمین خوردن یا ضربه به زانو ایجاد می شود.

تکان خوردن مفاصل

ضربه شدید و ناگهانی به زانو می‌تواند باعث شود که کاسه زانو از شیار استخوان ران (فمور) خارج شود و باعث شود که کاسه زانو از موقعیت اصلی خود بیرون آید. عموما در وضعیت زانوی شما ظاهری نامناسب پیدا می کند و دردی شدید خواهید داشت.

پارگی رباط

هنگامی که زانو بیش از حد کشیده یا پیچ خورده باشد، رباط های داخل آن ممکن است پاره شوند، آسیب های رباط صلیبی قدامی (ACL) در ورزشکاران بسیار شایع است، این آسیب عموما زمانی اتفاق می ‌افتند که فرد به ‌طور ناگهانی جهت خود را تغییر می ‌دهد.

پارگی منیسک

غضروف منیسک به عنوان ضربه گیر در زانو عمل می کند. یک پیچ یا چرخش ناگهانی می تواند باعث پارگی این قسمت شود که در این صورت درد بسیاری به همراه دارد و حتما باید برای درمان زانو درد اقدام کنید.

پارگی تاندون

این عارضه در افراد میانسالی که در حال انجام ورزش هایی مثل دویدن و پریدن می باشند، شایع ‌تر است.

آسیب های ساق پا

آسیب های ورزشی

کشاله ران

حرکات سریع به پهلو می تواند ماهیچه های داخلی ران را تحت فشار قرار دهد و منجر به صدمه دیدن کشاله ران شود. افرادی که ورزش هایی مانند هاکی، فوتبال، فوتسال و بیس بال انجام می دهند بیشتر در معرض خطر آسیب های مربوط به کشاله ران قرار دارند.

فشار همسترینگ

سه ماهیچه در امتداد پشت ران حرکت می کنند و همسترینگ را تشکیل می دهند، همانند آسیب کشاله ران، فعالیت هایی که شامل دویدن زیاد، پریدن و شروع و توقف ناگهانی هستند، شما را در معرض خطر کشیدگی همسترینگ قرار می دهند.

ساق پا

مشکلات ساق پا به درد ناشی از التهاب ماهیچه ها، تاندون ها و بافت استخوانی در طول داخلی ساق پا (درشت نی) اشاره دارد. این درد معمولا در قسمت داخلی ساق پا رخ می دهد و عمدتاً در دوندگان دیده می شود، به خصوص افرادی که به تازگی به این فعالیت را شروع کرده اند.

آسیب های مچ پا

پیچ خوردگی مچ پا

اگر شما بر هر دلیلی مچ پای خود را در وضعیت نامناسبی قرار دهید، مچ پای شما دچار پیجش می شود و مفاصل آن کشیده می شوند. این اتفاق ممکن است در هر وضعیتی رخ دهد، اما افرادی که در زمینه فوتبال، والیبال و بسکتبال فعالیت دارند بیشتر از سایرین در معرض آن قرار دارند.

تاندونیت آشیل

آسیب تاندون آشیل ناشی از کشش، پارگی یا تحریک تاندونی است که ماهیچه ساق پا را به پشت پاشنه متصل می کند، همان طور که می دانید آشیل بزرگترین تاندون بدن است و هنگام راه رفتن، دویدن، بالا رفتن از پله ها، پریدن و ایستادن روی نوک انگشتان پا از آن استفاده می کنید.

در بین تمامی عارضه های اشاره، آسیب های مربوط به تاندونیت آشیل از اهمیت بیشتری برخوردار است و ممکن است بیماری های مزمن دیگری را در پی داشته باشد و عموما تنها روش ترمیم آن استفاده از جراحی است.

درمان آسیب های ورزشی

درمان آسیب های ورزشی

روش RICE یک روش درمانی معمول برای آسیب های ورزشی است. نام این روش مخفف چهار مورد زیر است:

• استراحت
• یخ
• منقبض ساختن
• بالا بردن

این روش درمانی برای صدمات خفیف ورزشی مفید است. بهترین زمان برای نتیجه گرفتن از این روش به کار بردن آن طی ۲۴ تا ۳۶ ساعت اول پس از آسیب دیدگی است. روش RICE می تواند به کاهش تورم کمک کرده و از بروز درد و کبودی بیشتر در روزهای اولیه پس از آسیب ورزشی جلوگیری کند.

پیشگیری از آسیب های ورزشی

انجام فعالیت های بدنی بخش مهمی از حفظ سلامت بدن می باشد، با این حال، اقدامات احتیاطی خاصی باید انجام شود تا خطر آسیب های ورزشی به حداقل برسد.

در ادامه به برخی از آن ها اشاره کرده ایم:

• استفاده از تجهیزات صحیح و متناسب با ورزشی که انجام می دهید، به جلوگیری از آسیب های ورزشی کمک بسیاری می کند.
• پوشیدن لباس محافظ توصیه شده می تواند به محافظت از بدن در برابر آسیب کمک کند.
• استراحت بین تمرینات به بدن فرصت استراحت و ترمیم می دهد.
• شروع فعالیت به آرامی و افزایش تدریجی قدرت، انعطاف پذیری و استقامت به عضلات، استخوان ها و سایر بافت ها این فرصت را می دهد تا با تمرینات سخت تر سازگار شوند و خطر آسیب را به حداقل می رساند.
• در نهایت، دقت داشته باشید که هر زمان احساس کردید بدن شما خسته شده است، باید تمرین خود را متوقف کنید تا از آسیب های احتمالی جلوگیری شود.